[여름철 운동 건강하게 하는법]

운동전에 물을 마셔라 = 운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다 그보다 더 중요한 것은 운동전에 물을 마시는 것이다. 운동전에 마시는 물은 수분 공급외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

새벽에 운동하라= 아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이 좋은가 하는 문제는 오랜 논란 증의 하나다 최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 우세한편이다. 하지만 여름철야외운동이라면 새벽에 운동할 것을 권한다. 새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을 증가시켜 운동효과를 높이기 때문이다.

기능성 운동복을 입어라 = 면으로 된 운동복은 여름철 최악의 선택이다. 면 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아있는데 몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아 몸을 더 뜨겁게 만든다. 따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직하다.

몸이 적응할 시간을 충분히 가져라 = 운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 그 운동에 적응할 시간을 줘야 한다. 어느 날 갑자기 몸 밖을 나서 심하게 운동을 하면 그 무더위와 운동량을 이겨내지 못한다.

붙임  7-8월 영양교육자료